本工具根据你输入的起点海拔、目标海拔、总天数，输出每日推荐睡眠高度曲线。核心逻辑来自 Wilderness Medical Society 与国际登山向导联盟（IFMGA）的逐步适应原则，但额外加入了大峡谷地区的实际考量：峡谷内白天气温可达 28℃，夜间骤降至 3℃，湿度差异极大，身体既要适应高度又要适应温度变化，所以本工具对 3500 米以上日子的风险评级比通用爬坡类工具更保守。

使用建议：

1. 先在拉萨或林芝（3650 米）完成至少 2 天轻度活动，再进入大峡谷。
2. 首日派镇（2900 米）务必只做装备整理，不安排高强度徒步。
3. 3000→4500 米段是 AMS 高发段，每日睡眠上升不超过 500 米。
4. 若团队中有 50 岁以上或既往高反史者，建议在 3500 米处多停留 1 夜。

• 不替代医生：本工具不评估个体差异。贫血、心肺疾病、孕妇请咨询医生。
• 不评估体能：实际徒步强度受路况、负重、温度影响，请结合每日徒步距离判断。
• 保守优先：工具按"较保守"曲线输出。如果行程中出现感冒、失眠、腹泻，应立即在该高度多停留一夜再上行。
• 回程同样适用：返程下撤曲线也建议加入——例如从 4200 米直接降到 2900 米，途中在 3500 米住一夜更稳妥。