高海拔基础代谢率明显提升。研究表明海拔每升高 1000 米，基础代谢约增加 5-10%。本工具按队员体重、海拔、活动强度输出每日卡路里目标，并给出藏族地区容易买到的食物组合。

为什么不用通用计算器？因为网上常见算法用 Mifflin-St Jeor 公式只算基础代谢，没考虑海拔系数。本工具在最后乘以海拔系数与大峡谷典型徒步强度系数。

食物组合建议：

• 早餐：酥油茶 + 糌粑（或压缩饼干）——藏族传统，热量密度高。
• 午餐：冻干米饭 + 牦牛肉干 + 榨菜——轻量、易做。
• 晚餐：方便面 + 火腿肠 + 坚果 + 巧克力——恢复糖原。
• 补给：每小时 200 kcal 零食（坚果、葡萄干、能量棒）。

• 本工具未考虑性别差异，女性代谢率通常低 5-10%。
• 初到高原食欲下降 30-50% 是正常的。强迫自己吃是抗高反关键。
• 冻干食品复水需要烧水时间与气罐，请将气罐量纳入总补给计算。
• 加拉村 6 月后进入雨季，户外用餐条件差，需多带 1 份应急口粮。