高海拔睡眠问题常被低估：4000 米以上深睡眠减少 30-50%，周期性呼吸（Cheyne-Stokes）普遍。本工具预测睡眠质量并给干预建议。

使用建议：

1. 持续睡眠 < 4 小时连续 2 晚考虑下撤。
2. Diamox（乙酰唑胺）睡前 125-250mg 改善睡眠。
3. 褪黑素 1-3mg 配合使用效果叠加。
4. 避免酒精（抑制呼吸）。

• 本工具为群体预测，个体差异大。
• 阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）患者高海拔风险高。
• 高反严重时睡眠恶化先于白天症状。